مردوں میں کم ٹیسٹوسٹیرون اس کا نتیجہ ہے:
- پٹھوں کی مقدار اور طاقت میں کمی۔ ٹیسٹوسٹیرون کا انابولک اثر ہوتا ہے ، یعنی پٹھوں کی نشوونما اور طاقت کے لئے ذمہ دار ہے۔ لہذا ، کم ٹیسٹوسٹیرون کے ساتھ ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور طاقت میں کمی واقع ہوتی ہے۔
- البیڈو اور عضو تناسل میں کمی۔ چونکہ ٹیسٹوسٹیرون جنسی خواہش کا ذمہ دار ہے ، اس کے زوال کے ساتھ ساتھ ، جنسی خواہش کو کمزور کرنا بھی دیکھا جاتا ہے۔
- چڑچڑاپن میں اضافہ
- اضافی چربی کے جمع ہونے میں اضافہ۔ ٹیسٹوسٹیرون کی کمی آپ کے میٹابولزم کو سست کردیتی ہے ، جس کے نتیجے میں چربی کا ذخیرہ ہوتا ہے۔
- بالوں میں کمی۔ جسم اور چہرے پر بال انسان کی جنسی خصوصیات میں سے ایک ہے۔
- گائنیکوماسٹیا (مردوں میں چھاتی کی نشوونما)۔ یہ ٹیسٹوسٹیرون میں مضبوط اور طویل کمی کے ساتھ دیکھا جاتا ہے۔
قوت کے لئے ضروری وٹامن اور معدنیات
جنسی فعل اور جنسی خواہش کا تعلق مرد جنسی ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے براہ راست ہے۔ مرد جسم میں ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح قوت اور جنسی کارکردگی میں کمی کا سبب بنتی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ جسم کو ٹیسٹوسٹیرون انو کی تشکیل کے لئے عمارت کا مواد فراہم کیا جائے۔
کھانے میں جسم کے ل necessary ضروری تمام غذائی اجزاء شامل ہونا چاہئے ، خاص طور پر وٹامنز اور معدنیات کے لئے ضروری ، جس میں سے اہم زنک ، سیلینیم ، وٹامن ای ، بی ، سی ہیں۔ غذا میں کھانے کی چیزیں شامل ہونی چاہئیں جو ٹیسٹوسٹیرون میں اضافہ کرتی ہیں اور کھانے کو خارج کرتی ہیں جو ٹیسٹوسٹیرون کو کم کرتی ہیں۔
اضافی وزن نہ صرف ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے ، بلکہ ایسٹروجن کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ مرد جسم میں ایسٹروجن ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو مزید دباتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، زیادہ وزن قلبی امراض اور ذیابیطس کا باعث بنتا ہے ، جو قوت کو کم کرنے اور صحت کو خطرہ بنانے میں بھی سنگین عوامل ہیں۔
زنک
زنک ٹیسٹوسٹیرون کے لئے ایک عمارت کا مواد ہے ، یعنی زنک کے بغیر ، ٹیسٹوسٹیرون انو تشکیل نہیں دیتا ہے۔ لہذا ، اگر کوئی زنک نہیں ہے تو ، کوئی ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہے۔ اگر کوئی ٹیسٹوسٹیرون نہیں ہے تو ، کوئی طاقت نہیں ہے۔ زنک نطفہ کی حرکت کو بڑھاتا ہے اور اس کا پروسٹیٹائٹس کے خلاف روک تھام کا اثر پڑتا ہے۔ عام ترقی ، نمو اور استثنیٰ کے لئے زنک بھی ضروری ہے۔
- زنک پر مشتمل مصنوعات: مچھلی (پرچ ، ٹراؤٹ ، ہیرنگ ، سوری ، سالمن) ، گندم کی چوکر ، صدف ، کیکڑے ، لہسن ، گری دار میوے ، انڈے کی زردی ، اسکویڈ ، اینکوویز۔
- مردوں کے لئے زنک کی روزانہ خوراک: 15 ملی گرام۔
سیلینیم
سیلینیم مردوں کے لئے بھی ایک بہت ضروری معدنیات ہے۔ سیلینیم تولیدی فعل کو متاثر کرتا ہے اور بانجھ پن میں مبتلا مردوں کے لئے بہت مفید ہوگا ، کیونکہ سیلینیم منی کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ سیلینیم ٹیسٹوسٹیرون کے بائیو سنتھیسس میں شامل ہے اور جینیاتی اعضاء کے کام کی حمایت کرتا ہے۔
- سیلینیم پر مشتمل مصنوعات: لہسن ، انڈے ، سمندری غذا (مچھلی ، سکویڈ ، کیکڑے) ، بھوری روٹی ، مکئی ، ٹماٹر۔
- مردوں کے لئے سیلینیم کی روزانہ خوراک: 55-70 ایم سی جی۔
وٹامن سی
استثنیٰ کو برقرار رکھنے کے اہم کاموں کے علاوہ ، اس سے خون کی وریدوں کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے ، جس میں خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، بشمول جننانگوں کو بھی۔ ٹیسٹوسٹیرون ترکیب میں اضافہ کرتا ہے۔ یہ پروسٹیٹائٹس کے خلاف ایک پروفیلیکٹک ہے۔
وٹامن سی پر مشتمل مصنوعات: گوبھی (تازہ اور اچار) ، لیموں کے پھل (لیموں ، سنتری ، ٹینجرین ، انگور) ، سبز پیاز ، اجمودا ، گاجر۔
مردوں کے لئے وٹامن سی کی روزانہ خوراک: 100 ملی گرام۔
وٹامن ای
ایک قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ جو سیل کی تجدید کو فروغ دیتا ہے اور تباہی کے خلاف ان کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔ کیشکا پارگمیتا کو معمول بناتا ہے ، جس سے خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، بشمول جننانگوں کو بھی۔
- وٹامن ای پر مشتمل مصنوعات: سبزیوں کے تیل (زیتون ، سورج مکھی ، مکئی) ، انڈے کی زردی ، اجوائن ، سبز پیاز۔
- مردوں کے لئے وٹامن ای کی روزانہ خوراک: 30 ملی گرام۔
بی وٹامنز
اہم مرد جنسی ہارمون - ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب میں اضافہ کرتا ہے۔ جگر کی حفاظت کرتا ہے ، انسانی توانائی کے ڈھانچے کو بحال کرتا ہے۔ وہ انسانی جسم میں پائے جانے والے 15،000 بائیو کیمیکل عمل میں حصہ لیتے ہیں۔
- بی وٹامنز کے گروپ پر مشتمل مصنوعات: دودھ کی مصنوعات (دودھ ، کاٹیج پنیر ، پنیر) ، گری دار میوے ، گاجر ، مچھلی۔
- مردوں کے لئے بی وٹامن کی روزانہ کی خوراک: وٹامن بی 6 2 ملی گرام ہے ، وٹامن بی 12 2 ایم سی جی ہے۔
آپ کو دواسازی کی اصل کے وٹامن معدنیات کے احاطے پر مکمل طور پر انحصار نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ مصنوعی طور پر حاصل کردہ کچھ وٹامن جسم میں صحیح طریقے سے کام نہیں کرتے ہیں (مثال کے طور پر ، وٹامن سی یا ایسکوربک ایسڈ)۔ قدرتی کھانوں سے حاصل کردہ وٹامن اور معدنیات ان کے مصنوعی ہم منصبوں سے زیادہ موثر ہیں۔
قوت کو بڑھانے کے لئے مشقیں
ایک بیہودہ طرز زندگی قوت میں کمی میں معاون ہے۔ یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ بیہودہ پیشوں کے نمائندوں میں پیشوں کے نمائندوں کے مقابلے میں قوت کم کرنے کا زیادہ واضح رجحان ہوتا ہے جن کے پیشہ جسمانی سرگرمی سے وابستہ ہوتا ہے۔
جسمانی تعلیم اور وزن کی تربیت ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ایک اعتدال پسند تربیتی منصوبہ (ہر ہفتے 3-4) پر لاگو ہوتا ہے۔ اس کے برعکس ، ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی اور روزانہ کی سخت تربیت کم ٹیسٹوسٹیرون کا سبب بن سکتی ہے۔
قوت کو بڑھانے کے ل Special خصوصی مشقوں کا مقصد شرونی اعضاء میں خون کی گردش میں اضافہ کرنا اور قوت کے پٹھوں کی تربیت کرنا ہے - پبوکوکیسیج پٹھوں۔ مشقیں کرکے ، پبوکوسیجس پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے ، جو عضو تناسل کے دوران عضو تناسل کو بڑھانے کا ذمہ دار ہے۔ پبوکوسیجس کے پٹھوں کو جتنا بہتر تربیت دی جاتی ہے ، مضبوط اور لمبا کھڑا ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جینیاتی علاقے میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور عضو تناسل خون کے ساتھ زیادہ مشغول ہوجاتا ہے۔
ورزش 1. "شرونیی گردش"
I.P. پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، کمر پر ہاتھ۔ ہم شرونی گھڑی کی سمت یا گھڑی کی سمت کو گھمانے لگتے ہیں۔ ہر سمت میں کم از کم 10 گردشیں بنائیں۔
ورزش 2. "پریڈ مرحلہ"
I.P. پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ، کمر پر ہاتھ۔ ہم چلنے لگتے ہیں ، اپنے گھٹنوں کو اونچے بلند کرتے ہیں ، گویا انہیں اپنے پیٹ میں دباتے ہیں۔
ورزش 3۔ "پتھر پکڑو"
I.P. گھٹنوں کو قدرے جھکا ہوا ، کمر پر ہاتھ۔ اب اپنے گھٹنوں کو زیادہ اور تناؤ موڑیں اور اپنے کولہوں کے پٹھوں کو جتنا ممکن ہو سکے آرام کریں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
ورزش 4. "پل"
I.P. آپ کی پیٹھ پر لیٹا ، آپ کے جسم کے ساتھ بازو ، گھٹنوں کو جھکا ہوا اور پاؤں فرش پر آرام کر رہے ہیں۔ جیسا کہ اعداد و شمار میں دکھایا گیا ہے اپنے شرونی کو بلند کریں۔
ورزش 5. "سائیکل پر سوار"
I.P. آپ کی پیٹھ پر لیٹا ، آپ کے جسم کے ساتھ بازو ، گھٹنوں کو جھکا ہوا اور پاؤں فرش پر آرام کر رہے ہیں۔ ہم سائیکل پر سوار ہونے کی نقل کرتے ہوئے اپنی ٹانگوں کو گھمانے لگتے ہیں۔
ورزش 6۔ "طاقت کے پٹھوں"
مرکزی ورزش جو براہ راست پبوکوسیجس پٹھوں کو متاثر کرتی ہے۔
I.P. پچھلی دو مشقوں کی طرح ہی۔ ہم پبوکوسیجس پٹھوں کو دباؤ ڈالنا شروع کردیتے ہیں۔ ہم تناؤ کی طاقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ، نہ کہ تکرار کی تعداد پر۔
ورزش 7. "ویکیوم کلینر"
I.P. کرسی پر بیٹھے ، سینے کا زور آگے ، کندھوں پگھل گئے۔ ہم خصیوں اور مقعد کے درمیان علاقے میں چوسنا شروع کردیتے ہیں ، ذہنی طور پر یہ تصور کرتے ہیں کہ ہم کرسی پر بکھرے ہوئے بک ویٹ دلیہ میں چوس رہے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، کولہوں کے پٹھوں کو تناؤ نہیں کرنا چاہئے۔
صبح اور شام دن میں 2 بار مشقیں کرنی چاہ .۔ ہم ہر ورزش کو کم سے کم 10 بار انجام دیتے ہیں ، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں۔
دن میں کم از کم 8 گھنٹے کی نیند حاصل کریں۔ نیند کو مکمل خاموشی اور اندھیرے میں زیادہ سے زیادہ حالات میں ہونا چاہئے۔
جب جسم کو کسی بھی تجربات یا تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، جنسی فعل کو روکا جاتا ہے۔ یہ فرٹلائجیشن کے قدیم طریقہ کار کی وجہ سے ہے ، جس کا جوہر یہ یقینی بنانا ہے کہ اولاد انتہائی سازگار حالات میں پیدا ہوتی ہے۔